Восстановление после родов: как быстро прийти в норму после рождения ребенка

Сложный период вынашивания и родов позади, новорожденный мирно спит в кроватке, а молодая мама впервые задумалась о своем здоровье. Возникает много вопросов:

• Когда начнется менструация?
• Можно ли заниматься в спортзале?
• Можно ли в сауну и бассейн?

С чего начать

Первое время после родов лучше посвятить отдыху — организму нужно перестроиться. В это время органы и системы адаптируются к новому ритму — теперь они не работают за двоих. Матка после родов, как главный орган вынашивания, принимает прежнюю форму, и на это понадобится до двух месяцев(1).

Немаловажно психологическое состояние женщины, теперь она выполняет новую роль в своей жизни — материнство. Молодой маме следует заняться ребенком и собой, а дополнительные физические нагрузки и моральные потрясения только усложнят процесс восстановления. Рекомендуется:

• больше гуляйте на свежем воздухе;
• придерживайтесь правильного питания;
• организуйте уход за волосами и кожей(2).

Что можно делать, а чего делать не следует?

Когда материнство становится налаженной частью вашей жизни, займитесь восстановлением фигуры. Однако, прежде всего, следует посетить гинеколога и убедиться, что восстановление матки прошло без патологий. Спустя два месяца после естественных родов можно:

• качать пресс;
• заниматься йогой;
• посещать сауну и бассейн;
• заниматься сексом.

Через 2 месяца после естественных родов может восстановиться менструация, но у каждой женщины этот процесс индивидуален — месячные могут и не начаться до тех пор, пока идет грудное вскармливание. Поэтому, даже если признаков овуляции нет, следует задуматься о доступных методах контрацепции — проконсультируйтесь по этому поводу с вашим гинекологом(3). Кроме того, молодой маме нельзя:

• нагружать позвоночник;
• голодать;
• качать пресс после кесарево сечения.

Женщина должна быть окружена заботой, ведь скорость восстановления во многом зависит от эмоционального состояния.

Как восполнить нехватку витаминов и минералов?

После родов кожа, волосы и ногти находятся не в лучшем состоянии. В целом организм матери и новорожденного, питающегося грудным молоком, нуждаются в поддержке. Для этого нужно включить в рацион все необходимые минеральные вещества и витамины. Следует полноценно питаться, можно принимать специальные комплексы. Один из таких Элевит®, содержащий 7 минеральных веществ и 12 витаминов, необходимых для суточного восполнения нутриентов(4). Выбор витаминизированных препаратов должен согласовываться с личным врачом.