Сложный период вынашивания и родов позади, новорожденный мирно спит в кроватке, а молодая мама впервые задумалась о своем здоровье. Возникает много вопросов:
- Когда начнется менструация?
- Можно ли заниматься в спортзале?
- Можно ли в сауну и бассейн?
С чего начать
Первое время после родов лучше посвятить отдыху — организму нужно перестроиться. В это время органы и системы адаптируются к новому ритму — теперь они не работают за двоих. Матка после родов, как главный орган вынашивания, принимает прежнюю форму, и на это понадобится до двух месяцев(1).
Немаловажно психологическое состояние женщины, теперь она выполняет новую роль в своей жизни — материнство. Молодой маме следует заняться ребенком и собой, а дополнительные физические нагрузки и моральные потрясения только усложнят процесс восстановления. Рекомендуется:
- больше гуляйте на свежем воздухе;
- придерживайтесь правильного питания;
- организуйте уход за волосами и кожей(2).
Что можно делать, а чего делать не следует?
Когда материнство становится налаженной частью вашей жизни, займитесь восстановлением фигуры. Однако, прежде всего, следует посетить гинеколога и убедиться, что восстановление матки прошло без патологий. Спустя два месяца после естественных родов можно:
- качать пресс;
- заниматься йогой;
- посещать сауну и бассейн;
- заниматься сексом.
Через 2 месяца после естественных родов может восстановиться менструация, но у каждой женщины этот процесс индивидуален — месячные могут и не начаться до тех пор, пока идет грудное вскармливание. Поэтому, даже если признаков овуляции нет, следует задуматься о доступных методах контрацепции — проконсультируйтесь по этому поводу с вашим гинекологом(3). Кроме того, молодой маме нельзя:
- нагружать позвоночник;
- голодать;
- качать пресс после кесарево сечения.
Женщина должна быть окружена заботой, ведь скорость восстановления во многом зависит от эмоционального состояния.
Как восполнить нехватку витаминов и минералов?
После родов кожа, волосы и ногти находятся не в лучшем состоянии. В целом организм матери и новорожденного, питающегося грудным молоком, нуждаются в поддержке. Для этого нужно включить в рацион все необходимые минеральные вещества и витамины. Следует полноценно питаться, можно принимать специальные комплексы. Один из таких Элевит®, содержащий 7 минеральных веществ и 12 витаминов, необходимых для суточного восполнения нутриентов(4). Выбор витаминизированных препаратов должен согласовываться с личным врачом.
