Складний період виношування і пологів позаду, новонароджений мирно спить в ліжечку, а молода мама вперше замислилася про своє здоров'я. Виникає багато питань:
- Коли почнеться менструація?
- Чи можна займатися в спортзалі?
- Чи можна в сауну і басейн?
З чого почати
Перший час після пологів краще присвятити відпочинку - організму потрібно перебудуватися. У цей час органи і системи адаптуються до нового ритму - тепер вони не працюють за двох. Матка після пологів, як головний орган виношування, приймає колишню форму, і на це знадобиться до двох місяців (1).
Важливо психологічний стан жінки, тепер вона виконує нову роль в своєму житті - материнство. Молодій мамі слід зайнятися дитиною і собою, а додаткові фізичні навантаження і моральні потрясіння тільки ускладнять процес відновлення. рекомендується:
- більше гуляйте на свіжому повітрі;
- дотримуйтеся правильного харчування;
- організуйте догляд за волоссям і шкірою (2).
Що можна робити, а чого робити не слід?
Коли материнство стає налагодженою частиною вашого життя, займіться відновленням фігури. Однак, перш за все, слід відвідати гінеколога і переконатися, що відновлення матки пройшло без патологій. Через два місяці після природних пологів можна:
- качати прес;
- займатися йогою;
- відвідувати сауну і басейн;
- займатися сексом.
Через 2 місяці після природних пологів може відновитися менструація, але у кожної жінки цей процес індивідуальний - місячні можуть і не розпочатися до тих пір, поки йде грудне вигодовування. Тому, навіть якщо ознак овуляції немає, слід задуматися про доступні методи контрацепції - проконсультуйтеся з цього приводу з вашим гінекологом (3). Крім того, молодій мамі не можна:
- навантажувати хребет;
- голодувати;
- качати прес після кесаревого розтину.
Жінка повинна бути оточена турботою, адже швидкість відновлення багато в чому залежить від емоційного стану.
Як заповнити нестачу вітамінів і мінералів?
Після пологів шкіра, волосся і нігті знаходяться не в кращому стані. В цілому організм матері та новонародженого, що живиться грудним молоком, потребують підтримки. Для цього потрібно включити в раціон всі необхідні мінеральні речовини і вітаміни. Слід повноцінно харчуватися, можна приймати спеціальні комплекси. Один з таких Елевіт®, що містить 7 мінеральних речовин і 12 вітамінів, необхідних для добового поповнення нутрієнтів (4). Вибір вітамінізованих препаратів повинен узгоджуватися з особистим лікарем.
- 4 перегляди
